このレッスンの目的
様々なコブの滑り方がある中で、基本となる足場作りを行います。
「足場がある」とはどういう状態か？というと、「足場ができている」＝「やりたい動作ができる」＝「動ける」状態と定義しています。
固定したポジションや姿勢姿勢作りだけではなく、動けるかどうかを基準とします。
スキーの基本である「まっすぐ滑る、曲がる（方向転換）、止まる」の全ての状況での足場（＝動ける状態）を確認していくことで、まっすぐ滑りながらすぐ動き出せる、ターンしながら動ける、止まってもすぐ再始動できるという「状況変化に強い」状態を作ります。
コブはスタートからゴールまで状況変化の激しい斜面です。 整地には無い、状況への対応力が求められます。
このレッスンを通じて、コブの上達に直結することはもちろん、スキーそのものを上手くする。 状況変化に強くする。 それが足場作りレッスンです。
また、スキーの性能に頼らない能動的な動作レッスンとも言えるし、時には、コブという外力を受け止める受動的な面もある点が複雑です。
よくあるシーズンインの基本固め、足慣らし的なものではなく、Directlineの上達フローチャートの最も重要な部分になります。
対象とレベル
このレッスンは全てのクラスに共通するメソッドの土台（基本）になります。どんなレベルの方に参加して頂いてもお客様に必ずプラスになると考えている部分です。また、様々なテーマのレッスンを行う中で、この「足場作り」の内容を組み合わせることで、各テーマに厚みをもたせることもにも役立ちます。
初級1 初級2 中級1 中級2
滑走スピードから見た滑りの方向性
Safty 低速
基本練習、土台作りが主眼ですので、ゆっくりとしたトレーニングがメインになります。上手な方が参加しても滑走スピードはゆっくりを貫いてください。（滑走スピードがゆっくりでも、動作が早いことはある。）運動量はそれなりにある。
進め方
1)導入 自己紹介 テーマの解説と達成目標 基本動作の確認 アイスブレーキング
1)-1テーマの説明から本題へ
今日のテーマは縦スライド！わからない方おられますか？解らないですよね！
縦スライドといってもいきなりコブを縦に、がんがんに滑る訳ではありません。初級２ですからね。そんな危ないことはいたしませんので心配しないでください。
縦スライドなんですが、実は皆さん縦スライドの達人だったはずですよ。スキーを初めてする時は縦スライドが出来なきゃゲレンデデビューが出来ません。じゃやって見ますね。
～と言いながらハの字で真っ直ぐ直滑降姿勢で滑り降ります～
そうですね。これが両開きの縦スライドです。正式名称はプルークファーレンですね。
縦スライドの定義は、斜面下から見ている人から見てスキーを横に向けている角度が45度を境に、それより深いものを横スライド、浅いものを縦スライドと言っています。この定義は当スクールの定義で世界共通ではありませんので注意し下さいね。
では、なぜ45度を境にしているかと言うと、大体のコブは自分より斜め下の左右45度くらいにあります。これが急斜面のコブだと、みんなスピードを押さえたいのでスキーを横向けにします。溝は横向きに近い角度になります。
緩斜面だとスピード抑える必要が無いので浅い角度で、溝が縦向きになります。 その間、オーソッドクスなコブが大体45度だと仮定して、また、その角度を定義にして、基準を持って練習すれば、いろんなコブの角度にスキーを合わせて滑ることが出来きます。縦スライドを身につければ、滑れるコブの種類が格段に増えます。春の溝の深いコブだって滑る事ができます。それに必要なのが縦スライドなんですね。
■縦スライドの見え方です。横にするタイミングを遅らせると縦スライドの時間が増えてきます。
1)-2基本動作と縦スライド時の姿勢の確認
今皆さん、プルークファレーンで滑りましたが、この状態でスタンスを閉じればどうなりますか？
そうですね。直滑降ですね。コブですると危ないです。
では、斜面に置いたスキーの角度に関係なく、スキーを横方向にスライドさせるにどうすれば良いでしょう？
スキーの板に対して横方向に力を働かせるとスキーはスライドしますね。重心移動、体重移動といわれるウエイトシフトが必要です。
その場所が緩斜面の場合
■ウエイトシフト
・その場で下向きのハの字を作って、左右に体重移動をします。
・両ストックで身体の落下止めて行います。 
・右にウエイトシフトして右谷足のスライドポジションをつくります。 
あえて外足と言わず谷足と言っているのは、右に移動した方向に斜面下がある横スライドとリンクさせる目的です。横スライドとの違いはテールの位置がトップより高い場所に位置していることです。この姿勢はスライドポジションでもありますが、運動を切り替えす事が出来る安定した足場がる停止姿勢とも考えることができます。
・左にウエイトシフトして左谷足のスライドポジションをつくります。 
同じように左の谷足スライドポジションです。切り替えせる足場、反対に動き出せる足場のある、運動の停止姿勢です。
・動きが整って来たら、ストックの支えを取りウエシトシフトを行います。
・前に加速して進んでいく方もおられますので、下方向の距離は十分に確保して下さい。
・なぜ、前に加速して後傾になるかは、スキーに置いていかれているからです。
・おヘソや足元が前に抜け出さない、胸が空を向かない、深い前傾姿勢が必要なことを理解します。
・左右に動いているだけに見えても身体は複雑な動きをしています。フットコンテインメントの要素も含まれています。
・テールが動いていく軌道に合わせて身体の重さの移動イメージと、平行移動のラテラルムーブメントで安定します。
・緩斜面だと、ウエイトシフトしながらバックも出来ます。
・ウエイトシフトは体力もいります。簡単そうで出来ない。悔しみながら愉しくやって下さい。
・簡単な動きですが、とても難しいです。外(谷)足荷重、前後左右のバランス感覚の強化、後傾防止が身につきます。
まず縦スライドに必要なのは、1つ目スキーを横に動かすウエイトシフト、2つ目トップが下テールが上の状態、姿勢をキープできる前傾姿勢が重要ということをしっかり抑えます。
その場所が中斜面の場合
■斜滑降から横スライド①
・斜滑降から横スライドに変化させます。
・コースの幅を使いますので斜面上の状況を良く確認してください。
・進行方向へ前傾してスタート、トップは山、テールは谷へ動かし、スタートした方向を維持してスライドを続けます。 
目標の進行方向への前傾と、スキー横方向から斜め前への移動意識、移動し続けることの重要性を実感します。この進行への前傾とスキーの向きを換える 足のひねりが、前傾＋ひねりで作られた外向傾姿勢となります。
斜滑降から横スライドですが、このスライド感覚がスキーを横まで向けすぎない、縦スライドに繋がります。また、進行方向への下り、前向きの傾斜と、フォールラインの横向きの傾斜とが複合した斜面を移動していきます。コブ裏の傾斜見立てて練習する事も可能です。つまりコブ裏は前と横の傾斜が複合した斜面とも言えます。
■斜滑降から横スライド②
・斜滑降から横スライドしてスキーの角度45度の向きにして停止します。
・コース幅を使いますので、斜面上の状況を良く確認して下さい。
・進行方向に前傾してスタート、今度はトップを谷、テール山に動かし横スライドをして、斜め傾斜で停止をします。 
・大半は傾斜に負けてしまってスキーが横になってから停止してしまいます。
・スキーの向きを変えた後もフォールラインに対して斜めにスライド跡が付けばOKです。
・そのスライド跡はスキーの角度の幅と同じ幅のスライド跡が平行に残ります。カーブしていないことが大事。
・斜め傾斜にとどまる力が無くなれば、スキーはその場所に傾斜に従って動き出します。
・ここでも前傾にプラスして強いウエシトシフトと外向傾姿勢の強化が必要な事が理解できれば良いと思います
・落下の力を薄める。強力な横移動の力です。
縦スライドに必要なのは3つ目は前傾＋ひねりの外向傾姿勢と移動をし続けることです。
2)展開 縦スライドに必要なこと
2)-1スライドポジション
縦スライドに必要なのは、ウエイトシフト、前傾、外向傾姿勢の理解が出来ました。つぎは、それを行う為の適切なスライドポジションを習得します。 縦スライドは直滑降姿勢がより的確でなければいけませんので、半制動を使ったスライドポジションで確認をしていきます。
・直滑降姿勢からの足のひねりでスライドポジションを身につける。
・ひねりの作り方はスキートップを中に入れる。テールを外に出すのはNG
・そのスライドポジションで斜め下へ真っ直ぐにスライドをする。
・テールの位置を落とさない。落とすと横スライド方向に動いてしまいます。
・スライドが起こりやすいスキーの前後差、股関節の前後差、構えの前後差の3点セットをつくります。
・外足の曲げと引き続ける動き、目線はスライド方向では無く目的地。
■イナズマプルーク 
図からも解るように、スライド方向はスキー対して90度の横スライドと変わりません。テールが垂れてくると横スライドになってしまうので、スキートップをスライド方向に進める意識があると良いと思います。落下はほっておいても発生しますので、スキーの角度のキープと、横方向へのウエイトシフトが大切です。
■反制動で適切なスライドポジションを身につける
■ジャベリンターン
ジャベリンターンでのスキーの交差方法は半制動ドリルと同じです。山足から始動し内足のスキートップの下に潜りこませるようにします。交差しているスキートップの向きを斜面下に対して45度で止めれば、ジャベリンターンも縦スライドには有効です。
■指差し確認
指差し確認も、斜め45度下の目的に指を指し続けることで縦スライドのドリルとしては有効です。
2)-2 スキーの回旋と回旋スピードと量の調整力
ここまで、縦スライドのイメージやスライドポジション、前傾、外向傾、ウエイトシフトの重要性が中心でしたが、縦スライドと縦スライドを繫ぐ切替しも必要です。
縦スライドは回転系の滑りだと難しいので、足のひねりを使った、ひねりと、ひねり開放の動きが必要です。また、スキーの回旋も意識的にコントロールする必要があります。
■前傾ツイスト
・前傾、直滑降ポジションをキープしながら、足元を自在に動かす事を身に着けます。
・始めはスキーの向きをめいいっぱい回旋します。自分が素早く大きく回旋できる範囲を確認します。
・動きが確認出来たら、意識的に自分の回旋マキシマムの手間でルーズに止めてみましょう。
・意図的に回旋をコントロール出来たら、前傾ツイストにウエイトシフトを足して、ジグザグの前傾ツイストをやります。
・ジグサグ前傾ツイストが出来たら、スキーの回旋を直滑降方向でピタッと止める意識で滑って見ましょう。
・左右のウエイシフトや、ラテラルムーブメントが出来ていれば、直滑降方向に止める意識でも横方向にスライドしていくはずです。
■コブ裏停止
・縦スライドに必要な操作や動作が理解が出来ても、今から向かうコブの角度がおよそどれくらいかを知る必要があります。
・向き変えすぎると、テールが落ちてしまい溝の穴に落ちてしまうことになります。
・向きを変えなさすぎると、速度も早くなり溝にまっしぐらということになります。
・縦スライドの初歩はコブ裏停止が基本です。この裏で停止できる角度は60度くらいであっても、それが基準となります。
・コブ裏の角度を、溝の向き、壁の向きから読み取り、その角度より1度でも浅く出来れば、縦の世界の第一歩になります。
2)-3縦スライドを利用するシチュエーション
青色のスキーの軌跡が、最終目標としたい縦スライドです。スキーの角度を45度までにと止めながら斜め下へ真っ直ぐに直線でスライドしています。青色の点は45度の角度で打っていますので、コブ肩に到達したところで溝の向きスキーが45度に合っています。落下しながら45度のスライドなので、軌跡を追いかけると真っ直ぐに滑っているように見えますね。でも、スライドポジションは45度にスライドする姿勢をとっています。
真っ直ぐに落とそうとする力の向きんのベクトルと、斜め45度に動こうとするベクトルが等しいと仮定すれば、その半分の22.5度に方向にスライドすることになりますので、もう少し角度をつけたければ、より強いウエイトシフト必要ということも言えるのではないでしょうか。
赤色のスキーは回転系の縦スライドです。この軌道だと春のコブは滑る場所難しくなりますので、落下系の縦スライドの習得が必要となります。
上の図は、ワンターン目をズルドンにしたものです。青色のスキーの軌跡だと、最終形の縦スライドの流れにあるのが良く解ります。
赤色のスキーの軌跡がバンクターンだという意識が強ければ、春コブの種類によっては手強いものとなりますが、端っこでズルドンを入れる滑りにすることで、青色のスキーに戻ることができます。赤色と青色は横移動があるか無いかだけなので、横移動少なくすれば、青色に近くなります。なので、回転系のレッスン内容になった場合でも、ひねりを入れて、回転系のスキー軌道を通ろうとも、青色につながる内容でのレッスンの組み立てをお願いします。
3)コブでの実践（落下系 ）
ここまで練習が出来ればコブ斜面に入ります。
3)-1 1コブ停止
■初級2クラスのレベル差がありますので、必ず1コブ停止から始めます。
■コブの中でのテーマの洗練度を確認、テーマに集中します。
■コブ裏停止は、縦スライドの基本ですので、正確なスライドポジョン、ウエイトシフト、外向傾の確認となります。
3)-2 ブーツから当てる1合目
■表現は違いますがコブ裏をベースに横に向けすぎないスライドです。
■スライドの角度よりも適正なスライド姿勢と斜面下方向への落下の重心移動の習得が先です。
■落下の重心移動が強くなれば、スキーは横を向く暇がありません。
■コブの乗り越え時にも前傾が保たれた姿勢も縦スライドにはとても大切になります。
3)-3 コブで連続
■コブでの連続は4コブから6コブくらいでも十分です。
■1本目は1コブ停止を微妙に連続する程度の速度でテーマや、運動表現をわかり易く見せて下さい。
■2本目以降は、少し滑らかに速度を上げても構いませんが、テーマが見える事が重要です。
動画は、ズルドンを進化させ縦スライド使った滑りで、ボトムスライド、ウォールスライドに発展しています。進化と言ってもベースはズルドンです。初級2ではブーツから当てる1合目のイメージが最終形ででここまでの滑りはしませんが、縦スライドを身につけることで、滑れるコブの種類が格段に増えます。難しいですが、これをここで取得しないといずれ頭打ちがくる。しかも八方塞がり。なので余計に取得してもらいたいスライド方法なので、当スクールのインストラクター思いが詰まりまくってるのが縦スライドですので、難しくっても優しく、愉しいレッスンにして下さい。
3)-4 コブ滑走時の安全確保
■コブの場所、形などを説明するとき、ラインを外し、ラインの上の状況（滑走待ち）を必ず確認する。
■説明は、生徒さんと同じ方向、同じ目線の高さで出来るだけお願いします。
■コブラインの入口以外は、左右に生徒さんを立たせる状況はあまり無いと思います。
■ラインを挟み、向かい合わせで説明することは推奨しません。
■ラインの途中で区切る場合は、何コブ目で止まってラインから出ましょう。右コブから左へ出ましょう。などの指定お願いします。
■ラインから出る場合はインストクターその場所に立ち、滑走者は自分の背後、斜面下に並ばせて下さい。
■レッスンの間に入った一般の方がコースアウトする場合もあります。ラインからの距離、注意喚起をお願いします。
3)-5コブのビデオ撮影
■最後のコブ滑走時で無くてもいいので、必ず１本はビデオ撮影をお願いします。
■撮影はコブの状況にもよりますが、下から上向きなるべくフォールラインに合わせて撮影をお願いします。
■横映像が欲しい要望もあります。出来る状態でしたらお願いします。撮影後、下で待つ生徒さんに拍手をもらって下さい。
■動画に、レッスンのテーマや、当日の成果、今後の課題についてのコメントを入れて下さい。
まとめ
足場作りはコブ滑走に最も大切な基本です。 スキーをしている限りはずっと強化し続けたい大切な事です。 迷ったら戻る場所として、上達するためにずっと強化したい土台としての認識をインストラクターとお客様で常に共有しましょう。