このレッスンの目的
様々なコブの滑り方がある中で、基本となる足場作りを行います。
「足場がある」とはどういう状態か？というと、「足場ができている」＝「やりたい動作ができる」＝「動ける」状態と定義しています。
固定したポジションや姿勢姿勢作りだけではなく、動けるかどうかを基準とします。
スキーの基本である「まっすぐ滑る、曲がる（方向転換）、止まる」の全ての状況での足場（＝動ける状態）を確認していくことで、まっすぐ滑りながらすぐ動き出せる、ターンしながら動ける、止まってもすぐ再始動できるという「状況変化に強い」状態を作ります。
コブはスタートからゴールまで状況変化の激しい斜面です。 整地には無い、状況への対応力が求められます。
このレッスンを通じて、コブの上達に直結することはもちろん、スキーそのものを上手くする。 状況変化に強くする。 それが足場作りレッスンです。
また、スキーの性能に頼らない能動的な動作レッスンとも言えるし、時には、コブという外力を受け止める受動的な面もある点が複雑です。
よくあるシーズンインの基本固め、足慣らし的なものではなく、Directlineの上達フローチャートの最も重要な部分になります。
対象とレベル
このレッスンは全てのクラスに共通するメソッドの土台（基本）になります。どんなレベルの方に参加して頂いてもお客様に必ずプラスになると考えている部分です。また、様々なテーマのレッスンを行う中で、この「足場作り」の内容を組み合わせることで、各テーマに厚みをもたせることもにも役立ちます。
初級1 初級2 中級1 中級2
滑走スピードから見た滑りの方向性
Safty 低速
基本練習、土台作りが主眼ですので、ゆっくりとしたトレーニングがメインになります。上手な方が参加しても滑走スピードはゆっくりを貫いてください。（滑走スピードがゆっくりでも、動作が早いことはある。）運動量はそれなりにある。
進め方
1)導入 自己紹介 テーマの解説と達成目標 基本姿勢・動作の確認 アイスブレーキング
■基本姿勢＝直滑降姿勢の確認
基本姿勢＝直滑降姿勢 
まず、肩の力を抜いて楽に真っ直ぐに立ちます。既に自然体が足を突っ張って立っている方もおられます。はじめてのコブレッスンでガチガチに緊張している方もおられますので、肩の上げ下げや、おもいっきり身体に力を込めるて逆に力を抜いてあげてください。
やる気を抜きましょう！全身を脱力～。その気持ちのままで背筋だけ伸ばして下さい。やる気はまだ入れないでね！とか。
皆さんのオリジナルでいいので、レッスンの前にはアイスブレーキングが必要です。
基本姿勢の作り方もいろいろありますが、２つ以上の身体の部位を動かしたり意識するのは非常に難しいです。そもそも、基本姿勢といえども全身運動だと考えます。
例えば お尻の穴を空に向けるイメージ。向かないけど。 
お尻を空に向けるイメージの基本姿勢です。 
お尻を穴を空に向けるイメージでの基本姿勢が出来ました。これでも十分いい姿勢なんですが。スキーが滑り出すと置いていかれるかも知れません。 ではブーツを引いて見ましょう！
ブーツを引いた基本姿勢です。
なんか。さぁ今から行くぞ！斜面を下るぞ！っていう姿勢になりましたね。
足首もしっかり入って、スネの前傾も勝手に入っますね。背中の傾きも良いですね。自分から傾く作業はしてないのに傾いてしまいました。
この時の身体に感じる感覚を大事にしましょう。 足の裏の感覚はでどうですか？スネの感触は？視界に入る景色は何が見えてますか？スキートップは見えてますか？僕はスキートップあまり見えていません。
その姿勢でジャンプ出来ますか？上下に動くことでテールが上がりそうな気がしませんか？などなど。 感覚はそれぞれで良いので、基本姿勢から動き出せることが大事です。また、かなり前よりだと思います。踵が浮いてしまっていても大丈夫です。コブに遅れない、スキーに置いていかれない姿勢で動き出せることが大事です。
■テーマの解説と達成目標
今日のテーマは、脱ズルドン！回し込みCスライド！解る方おられますか？なんとなく？
そうですね。Cとは滑ったあとに残るスライドの軌跡を指しています。専門用語ではCの前半を谷回りとか、ハイC、Cの後半を山回りとか、ローCとか言ったりもします。
今日レッスン始める上で、お願いがあります。滑ったあとに残るスライド跡がCを描いたように見える。スキーがCの軌道をなぞったように見える。見えちゃいますね。
ですが、自分自身でCを描こうとか、スキーにC軌道を描かそうと思うと失敗してしまいますよ。特に前半丸いターンのＣだと思うと失敗リスクがより高まりますので注意してください。
お願い1つ目、CはCでもCに角をつけて下さい。そうカクカクのC。コの字です。
もう一つ、CはCでもCの後半を、視力検査のC。そう後半クイッと上がってます。ひらがなのしの字でも良いです。
ですので、滑走中に必要な動きとしては、横移動と下移動ということになります。
では今日、持って帰っていただく滑りのイメージを今からやりますので、見ておいてください。
■横移動からスタートをします。 
横向きに前傾姿勢をとり、やや低めのポジションでスタートをします。
■切替し 
ストックをついて抜重で立ち上がります。コの字の第1コーナーを直角に曲がって直滑降で落下を始めます。ボヤッ切り替えさない様に、一瞬でスパッと切り替えて、直滑降を見せて下さい。この部分は、のちほどシュテムを使用します。
■横スライド開始 
スキーのトップを大きく動かし、直滑降から横スライド（ずれ落ち）に入りました。この時大事なのは落下方向です。前の写真見ると解りますが、麓にあるホテルの方向に真っ直ぐに落下しています。コの字の軌跡の内側に移動してしまうのはNGです。コブだと内壁に当たるか、出口にまっしぐらです。外に膨らむくらいで良いと思います。
■横スライド 
雪質や斜面状況にもよりますが、真っ直ぐ真下への横スライドを強調して下さい。生徒さんレベルだと、それくらい強調してCの後半が緩やかな横移動になると思います。また、スキーに抵抗が増しくる局面ですので、下移動を強める事が必要です。ひねりが良い方は前傾を維持して落下を継続します。回転が強い方は外向傾姿勢を強め、外向傾の中の外傾方向へ身体の重さをラテラルムーブメントしていくと良いと思います。
■停止しそうで停止しない状態からの横移動開始 
コの字の第二コーナです。下に移動する力が弱くなります。下移動による谷足荷重でできた足場を確認してから横移動を始めます。初級1ではこの場所で止まって、ストックをついて横移動を開始していましたが、このクラスは連続ですので、この局面ではストックをつきません。コの字の三画目こそがCの後半、ローＣ、くぃっとなった部分作るところですので、ここが隠れポイントになります。
■横移動開始 
コの字の第一コーナーに向かって横移動します。加速気味に演技してもらっても良いと思ます。この局面はコブに押し出されるところです。押し出されを横移動の加速に利用する為に、この一つ前の局面が重要になります。
加速のコントロールをする為には、いかに第二コーナを角張らせれる事が出来るかが勝負です。
■ストックをついて直滑降に入ります。 
■横スライド開始 
前の写真と落下位置は変わっていません。
■横スライド 
落下位置は変わっていません。片斜面でも真っ直ぐに見せるのがインストラクターです。ウォールに張り付く練習に繋がります。
■第二コーナー 
ここで一番苦しい感じがあると今日一日上手くいきます。
■Cスライドのコの字と横移動、下移動の解説
この部分はインストラクターが理解して、自分の言葉で、必要な部分を噛み砕いて伝える場合もあります。 
上の図はCスライドのイメージ図です。赤のスキーは軌道Cの横スライドです。整地でのこの様な動きになりませんが、壁のデラがけでは、なんとなく近いものがありますね。青のスキーは軌道Cの縦スライドです。ここで一つ注目してほしいのは、赤のスキーも、青のスキーも軌道の真ん中はブーツ＝自分がいると言うことです。
身体の下にブーツ。初級では指導していますので、特に前半部分はブーツの位置より身体が中に入ると回転が誘発されてしまいます。ターン後半は谷側が次の軌道の内側になりますので、谷回りや、ターン前半を丸くという意識が強すぎるとコブの溝に、自ら吸い込まれる動きをしていることになります。
第1コーナーを直角に曲がり頭と身体はコーナー外側へ放り出される様な力をかける必要があります。
上の図は見えない力を図に表しています。横への移動ベクトルがＹ、下への落下ベクトルがＸです。この2つ合力の方向に地点Zがあります。地点ZへはYとXの力の働き具合によるとも言えます。人間は単純な物体ではありませんし、意思もありますので、図式で解決できるものではありませんが、その力を受けることも想定に入れておかないと、動く方向がずっと間違ったままになります。
前半の横ベクトルは、ウエイトシフトと、方向を変える前のスキーの進行方向の力を借ります。コブに押し出される力も使えれば良いです。
前半の落下ベクトルは、自然の力の重力とスキーの向きを変える事による落下になります。
横方向への雪面抵抗のかけ過ぎや、スキー操作での傾きや、角付けなどで横方向への移動を、自ら止めてしまい落下のみが始まることが落下を進める原因となるケースも多いと思います。
後半は、整地なら速度が落ちますが、コブではスキーが向いていく方向に沿って溝や、バンクのフォールラインがありますので、その力の向きの横方向に、力を働かせることが必要となります。
コブが押し流す力は、自分の処理能力の範囲でだけということになりますので、第2コナーの抜け出し方が非常に大事になってきます。
2)展開 Ｃスライドに必要なこと
Ｃスライドに必要なのは、ターン前半の側方方向へのウエイトシフトと、ターン後半の下方向へのスライドということになると思います。下方向へのスライドはズルドンと同じですので、今回のズルドン脱却は、ズルドンに横移動をたしてあげるだけ。ということになります。
2)-1 Cスライド前半
■ウエイトシフト
・切替しの第一コーナーを想定しウエイトシフト用います。
・ハの字を使うのは、ハの字でスキーを回旋する為ではありません。
・ハの字を使い、開き出したスキーの向きを素早く下に向けることを、ウエイトシフトを使って習得します。
連続するとシュテムターンのようにも見えますが、開く目的がターン前半の丸み出すものではありませんので、開いたスキーに一本足で立つイメージが良い思います。また、開き方も、テールを大きく動かすのでは無くて、自分の身体の下でスキーの向きを変えるようします。
停止状態でやっていますので、谷スキーの上に交差していますが、谷スキーの下に潜り込ます様なイメージです。
テールを大きく動かす意識が強すぎて、身体から足が離れ過ぎています。また姿勢が低いままで遠くに開いているのでスキーの角が立ちすぎてしまい前半の横移動を自ら止めて、落下に向かっています。コブでは動けず溝に吸い込まれるのを待つだけになります。抜重しながらスキーの向きを変えると良いと思います。
前のスライドポジションから抜け出せなくて、足を遠くに山側に開き出してしまっています。このままの姿勢だと段々溝に向かって加速を待つだけになります。ここから、開いた山足に立つウエイトシフが出来れば良いですが、足が遠くてしんどそうですね。加速する前に山足に立てれば良いですね。
開いたスキーに傾いて横移動が止まっています。またスキーに傾いた結果、スキーに荷重されていますので、もうスキーが横スライドしない状態です。コブでは溝にまっしぐらになります。開いたスキーまでは移動は出来ていますので、ウエイト乗せて終わりじゃなく、ウエイトがまだ側方へ進み続ける必要があります。抜重を使ってラテラルムーブメントのウエイトシフトすれば良いと思います。
お手本です。今回は横移動を使っていますので、谷スキーのトップ方向に動き出しながら抜重して、おヘソの前に山足のつま先を向けてくるイメージでも良いと思います。
ストックをついて山足のスキートップを谷に向けるシーンです。この状態の身体のバランスで横移動ができると良いでね。斜滑降しながら、この姿勢に動き出そうと思っても効果がありますよ。
ウエイトシフトの動画の切り抜きです。実際のコブ滑走でのシュテムを利用したウエイトシフトは、これくらいの運動量が必要です。 
切替し前です。身体は落下方向に向いています。Cスライドだとコブの押し出す力と戦い終わって横移動に変換するシーンです。
切替し中です。Cスライドだと出口を抜けて、身体の真正面に溝の凹みが見えてくる状態です。溝の景色を横に通過させて10合目まで意識を飛ばします。
外足が着地しました。溝を真正面に見ながら右に横移動してきたところです。直滑降の姿勢ですが、前の横移動の慣性が働いていますので、すぐに直滑降とはなりません。目線はC軌道のやや外側に向いてます。身体の真正面にはコブの5合目から10合面あたりが視野に入っている状態です。このあたりまでが、Cスライドの前半、横移動のベクトル働かせるところです。
スライドポジショに入りました。ここでも目線はややC軌道の外側です。横移動のベクトルが弱まって落下の方が強くなってくるシーンです。
上の写真から時間が経過していますが、ほぼ同じ形のスライドポジションです。この辺りで横移動は無くなりますので、身体の向いている方向に前傾を強め落下し、スキー向きは変え続けていきます。
コの字の第二コーナーに向かうシーンですが、スキーのトップ方向に目線や身体の向きが流れると加速が始まります。この加速が許容範囲ならOK。でなければ発射が待っています。
2)-2 Cスライド後半
Ｃスライド後半は下方向への重心移動。身体の重さの進行が必要です。
■ハンズオンニー
・前半の横移動の力が無くなってくるあたりから動きを習得します。
・傾き、身体の重さの進行による外足から谷足荷重の強化
・Cスライドの後半によりひねりを利かすことで、前傾＋ひねりの外向傾を身につけます。
このハンズオンニーの動きを、Ｃスライド後半に利用することでコブからの押し出される力と対抗することができます。
■外手プッシュ
・外手プッシュはＣスライド前半の側方移動の目印にもなります。
・外手の向きにウエイトシフトをし続けること、目線を残すこと、外手の後半巻き込みにくくする効果があります。
・外手のプッシュのままストックを握ればストックワークにも繋がります。
・コブ滑走中でもイメージをしやすいので、回転系でひねりが弱い方でもＣスラの後半に粘ることができます。
2)-3 Cスライド仕上げ
スライド後半はターン終了ではありません。後半です。Ｃのクイッと上がっている部分が仕上げになります。
仕上げですから正確ストップ姿勢が必要です。
Ｃスライドの後半、真横にスキーが横移動しているように見えますが、この横移動で、身体の向き目線がスキーと一緒に進んでしまうと、切替しに時間がかかり、身体の回転でスキーの向きを変えたくなります。
今回はその部分は、シュテム操作を使っていましたが、Ｃスライドの本来の姿ではありません。しっかりターンを仕上げていきましょう。
この部分では
・ブーツよりスキートップが山側、斜面上にある。
・テールはブーツよりも谷側、斜面下にある。
・自分の身体は、ブーツよりも谷側、斜面下にある感覚
■逆ハンドル
回転系の滑りに、逆ひねりあまり見られませんが、切り返す直前に逆ハンドルをすれば、回転系でも素早く切り替えが完了します。出口の抜けてからでも次のコブにまだ間にあいます。
上の図は、3つのCスラドの軌跡と、逆ハンドルの場所を示しています。軌跡が折れた場所。第一コーナーです。
内側の青のスキーはボトムスライドの軌跡です。赤のスキーは壁の高い位置の尾根付近をスライドした軌跡です。外側の青のスキーは切り替えしを出口を過ぎた10合目の上空くらいまで横に引っ張っています。
出口は一つですが、入口は意外とたくさんあります。ここが理解出来れば生徒さんもかなり滑りに余裕がでると思います。ぶつかって、はい次！って思うのは、赤のスキーの1つ目じゃないでしょうか？まだ横移動を1秒ほどできます。
上の写真は逆ハンドルの直前です。
逆ハンドルが入りました。スキートップが斜面上、テールが斜面下、進行方向に対してスキーの角度が深まりましたので、スキーは一瞬止まろうとしますが、身体の重さが、そのままの進行方向(林の太い木あたり)に動いた結果、足元を身体が超えました。ここが斜面下に自分が入った感覚。ターンの内側に一瞬だけ入ったシーンです。
ドリルは整地でやっていますので斜面に対して位置で考えがちですが、単に運動だと考えるとスキーの向きと身体の位置関係でも考えることが出来ます。
写真の林の方向にコブラインがあると思うと、右コブぶつかったシーンにも見えます。10合目到達したとき、この形に近い形が整っていれば、何時でも切り替えせるといことです。
このボジションを習得するドリル
■ホッキーストップ
■急停止
■断続エッジング
などがあります。
こでも、真っ直ぐ滑る、曲がる、止まるの止まるが大事なことを再認識しましょう。連続は停止が入って始めて連続です。
3)コブでの実践（回転系 ）
ここまで練習が出来ればコブ斜面に入ります。
3)-1 1コブ停止
■初級2クラスはレベル差がありますので、必ず1コブ停止から始めます。
■コブの中でのテーマの洗練度を確認、テーマに集中します。
■Cスライドは10合目で1コブ停止をします。出口を抜けて切り替えす前にターンを切り上げて止まる方法があります。
横移動でスタート
下向きの切り替え、レベルよってはシュテムでなくても良いですが、1日のおさらいも兼ね初歩からスタートします。
逆ハンドルの切り替え最終ポイントでもあり、出口通過後のもう一つの止まれる場所です。この後は、スキー板の向きに関係なく身体の重さを真っ直ぐに落下させスライドをしていきます。
下への横スライドです。ここまで山足→外足→谷足がＣスライドの軌跡を通過しています。
10合目で停止します。
3)-2 プルークからパラレルに移行
■動画はシュテムの前のプルークからになりますが、発展系を表現するのも大切です。
■プルークの外足がCスライドの軌跡を通過しています。
■滑走は壁の上の尾根部分や溝で構いませんが、出口で速度が許容範囲を超えていない事が大切です。
■出口をブーツが通過、内壁に干渉しないところで抜け出せていることも大切です。
3)-3 コブで連続
■コブでの連続は4コブから6コブくらいでも十分です。
■1本目は1コブ停止を微妙に連続する程度の速度で課題やテーマ、運動表現をわかり易く見せて下さい。
■2本目以降は、少し滑らかに速度を上げても構いませんが、テーマが見える事が重要です。
3)-4 コブ滑走時の安全確保
■コブの場所、形などを説明するとき、ラインを外し、ラインの上の状況（滑走待ち）を必ず確認する。
■説明は、生徒さんと同じ方向、同じ目線の高さで出来るだけお願いします。
■コブラインの入口以外は、左右に生徒さんを立たせる状況はあまり無いと思います。
■ラインを挟み、向かい合わせで説明することは推奨しません。
■ラインの途中で区切る場合は、何コブ目で止まってラインから出ましょう。右コブから左へ出ましょう。などの指定お願いします。
■ラインから出る場合はインストクターその場所に立ち、滑走者は自分の背後、斜面下に並ばせて下さい。
■レッスンの間に入った一般の方がコースアウトする場合もあります。ラインからの距離、注意喚起をお願いします。
3)-5コブのビデオ撮影
■最後のコブ滑走時で無くてもいいので、必ず１本はビデオ撮影をお願いします。
■撮影はコブの状況にもよりますが、下から上向きなるべくフォールラインに合わせて撮影をお願いします。
■横映像が欲しい要望もあります。出来る状態でしたらお願いします。撮影後、下で待つ生徒さんに拍手をもらって下さい。
■動画に、レッスンのテーマや、当日の成果、今後の課題についてのコメントを入れて下さい。
まとめ
足場作りはコブ滑走に最も大切な基本です。 スキーをしている限りはずっと強化し続けたい大切な事です。 迷ったら戻る場所として、上達するためにずっと強化したい土台としての認識をインストラクターとお客様で常に共有しましょう。