このレッスンの目的
様々なコブの滑り方がある中で、基本となる足場作りを行います。
「足場がある」とはどういう状態か？というと、「足場ができている」＝「やりたい動作ができる」＝「動ける」状態と定義しています。
固定したポジションや姿勢姿勢作りだけではなく、動けるかどうかを基準とします。
スキーの基本である「まっすぐ滑る、曲がる（方向転換）、止まる」の全ての状況での足場（＝動ける状態）を確認していくことで、まっすぐ滑りながらすぐ動き出せる、ターンしながら動ける、止まってもすぐ再始動できるという「状況変化に強い」状態を作ります。
コブはスタートからゴールまで状況変化の激しい斜面です。 整地には無い、状況への対応力が求められます。
このレッスンを通じて、コブの上達に直結することはもちろん、スキーそのものを上手くする。 状況変化に強くする。 それが足場作りレッスンです。
また、スキーの性能に頼らない能動的な動作レッスンとも言えるし、時には、コブという外力を受け止める受動的な面もある点が複雑です。
よくあるシーズンインの基本固め、足慣らし的なものではなく、Directlineの上達フローチャートの最も重要な部分になります。
対象とレベル
このレッスンは全てのクラスに共通するメソッドの土台（基本）になります。どんなレベルの方に参加して頂いてもお客様に必ずプラスになると考えている部分です。また、様々なテーマのレッスンを行う中で、この「足場作り」の内容を組み合わせることで、各テーマに厚みをもたせることもにも役立ちます。
初級1 初級2 中級1 中級2
滑走スピードから見た滑りの方向性
Safty 低速
基本練習、土台作りが主眼ですので、ゆっくりとしたトレーニングがメインになります。上手な方が参加しても滑走スピードはゆっくりを貫いてください。（滑走スピードがゆっくりでも、動作が早いことはある。）運動量はそれなりにある。
進め方
1)導入 自己紹介 テーマの解説と達成目標 基本姿勢・動作の確認 アイスブレーキング
■基本姿勢＝直滑降姿勢の確認
ブーツを引いた基本姿勢です。
会員の方やリピーターの方もおられると思いますので、基本姿勢の説明にもいくつかのバージョンを持っておいてください。基本姿勢の作り方はいろいろありますので、生徒さんによってはある日のインストラクターの言葉が、しっくりくる場合もあります。多角的に入口が沢山ある方が良いです。近道も楽ですが、遠回りでも何かを得られるはずです。
また、このあたりからのレッスンでは、角付けやエッジングの意識が必要になってきます。ここまでのレベルでは、その意識が弊害になるケースが多いので言葉を控えていましたが、適切な緩斜面があればレールターンで、少しスキーの角の感覚を呼び起こしましょう！
但しカービングではありません。カービングの言葉を聞くだけで傾きが蘇ります。必要な傾きはもちろんありますが見栄えの傾きは必要ありません。腰幅の範囲内のスタンスでスキーの角を使う意識だけで良いです。
ある領域に達している方はカービングと表現しても問題ないかも知れませんが、そう言う方ばかりでは無いことも理解しておいて下さい。
■テーマの解説と達成目標
今日のテーマ。コブ裏を捉える！ウエイトシフトと3つの「か」です。皆さん興味ありますね。
コブ裏を捉えることが出来れば、カッコいいコブの滑りが出来ますよね。でも、ちょっと待ってくださいよ。もう既に皆さんコブ裏捉えていませんでしたか？
コブ裏を捉えるということは、コブの裏に立つという意味でも表現されますね。 ズルドンはどこを滑っていましたか？コブ裏を横スライドしていますね。ではコブ裏でとまれますか？止まれたらコブ裏に立てたことになります。
～では、横スライドをウォーミングアップを兼ねてやりましょう！～
と言いながら、落下系の少しテンポの良い横スライドの復習・確認に入っていってもかまいません。
今日はコブ裏を捉えるが目標ですが、コブ裏を捉えたいという目的に対して、手段としては何が必要ですか？
そうですね。初級でやってきた、足場や、横スライド、ピボット操作、縦スライドですね。
この中に、皆さんの理想のコブの裏を捉えるために何が一番必要だと思いますか？
そうですね。縦スライドですね。縦スライドでコブ裏を滑れると良いですね。
～では縦スライドと横スライド違いを確認してみましょう。
■縦スライド45度回旋からテールを使って仕上げの横スライド 
斜め45度にセットしてスタートをします。
斜め45度にスタートしましたので真横に90度の横スライドをすると、フォールラインに対してはスキーは45度の角度を保ちながら縦スライドになります。
溝や壁の力でスキーの回旋が強まることを想定してのテールを使った横スライドでさらに回旋を加えます。ここではコブの力に耐える谷足荷重、傾き、目線、スタンス幅、前後差、の決まったしっかりした足場が必要です。
反対側へフォールラインに対して45度の向きで横移動します。
直滑降から横スライド停止の要領で縦スライドに入ります。
テールを使って横スライドになりますが、フォールラインに対して真横ではありません。この角度が溝や、壁の流れの向きだったりしますが、その向きに目線や身体の進行、胸の向きがが向いている訳ではありません。
縦スライドのつなぎは、緩やかなピボット回旋です。フォールラインに対して真横に向けていませんので、スキーの向きに滑り出しながらスキーの向きを変えずに、ピボット地点まで動きます。
■縦スライド45度回旋のイメージ図 
コブ裏を捉える為の必要なおさらいは出来ましたね。主役は確かに縦スライドですが、今までのが全てありましたね。
今回のコブ裏は中級1の領域になります。初級と何が違うかというと。スピードは、ほぼ同じですが大きく変わるとこは切り替えです。
初級では主に抜重と伸身系の動きで切替していましたが、ここからは、いろいろなコブを滑る為に合理的な切り替えを習得していきます。伸び上がって切り替えるとコブ裏を捉えるのが遅れてしまいます。
また、スキーの面主体だけの切り替えだとスキーの向きのコントロールが難しくなります。新たに加わるのが荷重回旋です。初級は回旋してから荷重をしていましたが、荷重してからの回旋と、ほんの少し角を使う意識を足しましょう！
えっ！それをしたらスキーが走って破綻するっていってたじゃん！っていう風な声が聞こえてきそうですが、もうレベルが違います。ある程度滑れるようになってきていますし、皆さんのステージが上がったて事です。
でも約束事があります。腰幅の中でやってください。腰幅から外で荷重回旋や、角を使うとダメですよ。
あと伸び上がりもしなくなるのでは無くて、伸び上がるタイミングが変わったり、伸び上がる量が変わったり、伸び上がる方向や、伸びる動きを身体のどの部分で意識するかが変わってきます。これを曲げ伸ばしのタイミングという表現になります。本番はＤスライドあたりですかね。
今回は曲げ伸ばしはおいといて、①荷重②回旋の順を持って帰ってください。
2)展開 コブ裏を捉えるために必要なこと
腰幅の中、自分の体の下で足元を使いながら荷重してからの回旋をする。
2）-1 コブ裏に入る前の山足に立つ左右と前後バランス
■山足バンバン
・山足が次の外足、谷足に変化していきますので、山足に刺激を与えます。
・コブ裏を捉える為に通常のターンでも早い段階で捉えなければいけません。
・身体の下で足を感じるだけでなく足の位置のコントロールが必要です。
・斜滑降でスタートし3回バンバンバンします。
・横幅を使いますので、コース上の状況を確認して行います。
・動きに慣れてきたら、3回バンバンする時にブーツの位置を下げていきます。前、中、後っていう感じでいいと思います。 ・後のバンと同時に踏みつけながら、回旋します。後のバンはかなり違和感を感じます。慣れたかやみつきになります。
・３回目の後のバンで1メートルくらいは進みましょう。進んでから回旋をします。かなり気持ち悪いです。
■山足から谷足の３つの「か」
・山足バンバンの本格版です。
・谷足にしっかり荷重された斜滑降から山足に乗り換えます。ここがひとつのウエイトシフトです。
・先ずは荷重→回旋の順で２つの「か」を習得します。
・動きに慣れてきたら、３つ目の構えの「か」足して、小指側のアウトエッジを雪面に着地するようにします。
・アウトエッジからスキーの面、スキーの面からインエッジに変わっていく感触を感じようとします。
・構えが決まればバランスがとり易い、山足一本に立てるバランスが取れたらやり易いことが理解出来れば良いです。
・ウエイトウエイトと３つの「か」をワンパッケージで行えるようにして下さい。
2）-2 コブ裏スライドの正確なスライドポジション
コブ裏を捉えながらのスライドは縦スライドがベースになります。
■ウエイトシフト
・ウエイトシフトからの身体の重さの進行止めずスキーを横に向け過ぎない縦スライドのイメージを養います。
・外足から外足に一本で左右にウエイトシフトしてで滑ります。
・一本足での左右移動ですので、着地の足場と次に移動する足場を別々に感じとると良いと思います。
・左右のウエイトシフトを強めれば、スキーの板が横向く暇が無いことが理解できます。
・ウエイトシフトして乗り換えて終わりじゃないです。ラテラルムーブメントの意識をプラスします。
下の写真は右外足から左へ折り返してきた瞬間です。肩のラインが目標方向に水平で、左右に移動するのがラテラルムーブメントです。 
■ハの字で半制動
・足のひねりを主としたスライドポジション身につけます。
・スキー前後差、股関節の前後差、構え前後差を習得します。
・落下する加速に対して真横にウエイトウエイトし続けることで、縦スライドの感覚を養います。
・ハの字ですると腰幅より外に出てる様に見えますが外足にウエイトシフトしていますから足は腰幅の中にあります。
スタート前はハの字は身体がスタンスの真ん中にあり、足が腰幅から出た状態です。 
荷重する足に、身体の中で一番重たい頭を移動することと、つま先を中に入れる動きでスキーに角度をつけます。 
踵を外に動かすとテールの動きが大きくなりますので、腰から外れてしまいます。つま先をおへそに近づけながら動かすイメージもあります。 
2）-3 コブ裏捉えていく山足を安定させる、谷足の足場
今回はコブ裏を捉えるに焦点を当てましたが、荷重回旋の順番が大切だとお伝えしました。荷重回旋をするとスキーの向きが変わるのが鈍くなります。鈍くなるとターンが遅れてしまうと考えてしまうかも知れませんが、これは、早くスキーの向きを変えすぎないということも含まれています。縦スライドに必要な分だけのコントロールといことです。それと荷重回旋すると不安定なターン前半が安定してきます。コブ裏に安定して向かう事が出来るということです。
でも、山足の捉えって難しかったですよね。それを捉えやすくするのは、前のターンの仕上げの谷足です。
■外足から谷足の3つの「か」
・どんな滑りでも終わりがなければ始まらない。ターンを終わらす事が出来なければ新しいターンを始められない。
・ウエイトシフトの運動方向移動をビタッと止めなきゃ反対方向には動けない。
・谷足が安定しないとコブに倒されたり、身体のバランス崩れてしまい次に動けない。
谷足の3つの「か」です。もうこの形が全てです。 
谷足の3つの「か」です。進行方向に目線が向いています。 
外足の3つの「か」です。背中の傾きは谷側に前傾が入っています。目線は側方方向です。 
外足の3つの「か」です。ストックも進行方向へ低く遠くに指されています。 
外足の3つの「か」です。山足からの3つの「か」と同じポジションです。 
いつでも次のターンが始められるポジションです。この背中の傾きのまま落下方向へ重心移動が始まります。 
前の写真と背中の傾き、方向に変化はありませんが、肩の傾きでウエイトシフトがなされた事がわかります。
谷足です。このシーンで安定した谷足がある状態でなければ、この後、全てが上手くいきません。 
外足から谷足の足場を強化するドリルは
■ホッキーストップ
■ジャベリンターン
■内足抜重
■断続エッジング
などがあります。
3)コブでの実践（落下系 ）
ここまで練習が出来ればコブ斜面に入ります。
3)-1 1コブ停止
■初級2クラスも対象ですので、テーマの再現性を高めるために1コブ停止から始めます。
■コブの中でのテーマの洗練度を確認、テーマに集中します。
■コブ裏を捉える為の基本がコブ裏停止です。動きはそのままに角付け量だけを変化させて連続にしていきます。
■コブの傾斜の流れ方、スキーの向きのコントロールも取得します。
■先ずはコブ裏で停止し、停止ポジションからすぐにスライドが何時でも始められる姿勢を確認します。
3)-2 ズルドンから縦スライドへ
■動画はスキーを横に向けるタイミングを遅らせて滑りを発展させています。発展系を表現するのも大切です。
■コブ裏を早く捉えようとすることでコブ乗り越える様な動きも出てきます。
■コブにぶつかって不安定になるとコブ裏に遅れますので、正確なスライド姿勢、停止動作がとても大切になります。
■縦スライドからテールの練習がその局面です。ひねり、谷足荷重不足、身体の使い方の課題を見つけましょう。
3)-3 コブで連続
■コブでの連続は4コブから6コブくらいでも十分です。
■1本目は1コブ停止を微妙に連続する程度の速度で課題やテーマ、運動表現をわかり易く見せて下さい。
■2本目以降は、少し滑らかに速度を上げても構いませんが、テーマが見える事が重要です。
3)-4 コブ滑走時の安全確保
■コブの場所、形などを説明するとき、ラインを外し、ラインの上の状況（滑走待ち）を必ず確認する。
■説明は、生徒さんと同じ方向、同じ目線の高さで出来るだけお願いします。
■コブラインの入口以外は、左右に生徒さんを立たせる状況はあまり無いと思います。
■ラインを挟み、向かい合わせで説明することは推奨しません。
■ラインの途中で区切る場合は、何コブ目で止まってラインから出ましょう。右コブから左へ出ましょう。などの指定お願いします。
■ラインから出る場合はインストクターその場所に立ち、滑走者は自分の背後、斜面下に並ばせて下さい。
■レッスンの間に入った一般の方がコースアウトする場合もあります。ラインからの距離、注意喚起をお願いします。
3)-5コブのビデオ撮影
■最後のコブ滑走時で無くてもいいので、必ず１本はビデオ撮影をお願いします。
■撮影はコブの状況にもよりますが、下から上向きなるべくフォールラインに合わせて撮影をお願いします。
■横映像が欲しい要望もあります。出来る状態でしたらお願いします。撮影後、下で待つ生徒さんに拍手をもらって下さい。
■動画に、レッスンのテーマや、当日の成果、今後の課題についてのコメントを入れて下さい。
まとめ
足場作りはコブ滑走に最も大切な基本です。 スキーをしている限りはずっと強化し続けたい大切な事です。 迷ったら戻る場所として、上達するためにずっと強化したい土台としての認識をインストラクターとお客様で常に共有しましょう。