【初級2~中級1】ターンを滑らかに繋ぐ！ Sスライドの進め方

このレッスンの目的

様々なコブの滑り方がある中で、基本となる足場作りを行います。

「足場がある」とはどういう状態か？というと、「足場ができている」＝「やりたい動作ができる」＝「動ける」状態と定義しています。

固定したポジションや姿勢姿勢作りだけではなく、動けるかどうかを基準とします。

スキーの基本である「まっすぐ滑る、曲がる（方向転換）、止まる」の全ての状況での足場（＝動ける状態）を確認していくことで、まっすぐ滑りながらすぐ動き出せる、ターンしながら動ける、止まってもすぐ再始動できるという「状況変化に強い」状態を作ります。

コブはスタートからゴールまで状況変化の激しい斜面です。 整地には無い、状況への対応力が求められます。

このレッスンを通じて、コブの上達に直結することはもちろん、スキーそのものを上手くする。 状況変化に強くする。 それが足場作りレッスンです。

また、スキーの性能に頼らない能動的な動作レッスンとも言えるし、時には、コブという外力を受け止める受動的な面もある点が複雑です。

よくあるシーズンインの基本固め、足慣らし的なものではなく、Directlineの上達フローチャートの最も重要な部分になります。

対象とレベル

このレッスンは全てのクラスに共通するメソッドの土台（基本）になります。どんなレベルの方に参加して頂いてもお客様に必ずプラスになると考えている部分です。また、様々なテーマのレッスンを行う中で、この「足場作り」の内容を組み合わせることで、各テーマに厚みをもたせることもにも役立ちます。

初級1 初級2 中級1 中級2

滑走スピードから見た滑りの方向性

Safty 低速

基本練習、土台作りが主眼ですので、ゆっくりとしたトレーニングがメインになります。上手な方が参加しても滑走スピードはゆっくりを貫いてください。（滑走スピードがゆっくりでも、動作が早いことはある。）運動量はそれなりにある。

進め方

このテーマの大きな流れ

1)　真っ直ぐ滑る時の足場作り（平地、停止状態）
2)　真っ直ぐ滑る時の足場作り（緩斜面）
3)　止まる時の足場作り（緩斜面、停止状態）
4)　ターン中（スライド中）の足場作り（緩斜面）
5)　切替時の足場作り（緩斜面）

1)導入 自己紹介　テーマの解説と達成目標　基本姿勢・動作の確認　アイスブレーキング

今日のテーマは、ターンを滑らかに繋ぐ！Sスライド。
皆さんの滑りをよりエレガントに。コブをゆっくりも、少しスピード次元を上げたとしても、破綻することない滑り。深いコブも愉しく滑ることができます。

ところで、安全に余裕を持って、コブを滑るにはどんな事があればいいですか？
そうですね、スライドポジションや、ストップ姿勢、切替しの素早さなどなど、いろいろありますね。
では、滑走中ずっとズレ続ける。切り替えしも含めてずっとスライド出来ていれば、鼻歌を唄いながら余裕をかませませんか？
え～！かませない。じゃ。かませるようにSスライドを習得しましょう。

滑走中ずっとズレる方法、皆さん昔はよくやっていましたよ。それが出来ないとゲレンデデビューが出来ません。
そうプルークボーゲンです。 プルークスタンスは真っ直ぐ滑る、曲がる、止まるの基本原則がオールインワンになった滑走姿勢ですから、あとはウエイトシフトすれば、曲がることも出来ますね。

では、プルークボーゲンやって見ましょう。でも、皆さんの思ってるプークボーゲンとはちょっと違うかもしれません。コブ滑走に必要なハの字スタンスでの滑り方です。

～コブ用のハの字スタンスで滑ります～ ・パラレルスタンスでスタートしハの字で1ターン停止をします。
・トップ支点にテール大きく開き出します。青の点線は身体の重さを移動するイメージです。
・テールが動くイメージに合わせてウエイトシフト、ラテラルムーブメントで強調して滑ります。
・大半の方は、スタンス真ん中に重心があり動かせない状態ですので、必ずパラレルスタンスからスタートして下さい。
・ターン前半は重心がスタンスの真ん中でも良いですが、後半まで、そのままだと足を離れた状態になりす。
・外足から谷足の、くるぶしの上におヘソを乗せていくようにして見て下さい。

・こんな姿勢になっても大丈夫です。
・この状態がいけないのは、ターン軌道をスキーが進むって思っていることが一番の原因です。
・ブーツがターンー軌道だと、先ずはイメージチェンジしてあげて下さい。
・足を大きく開き出すだけだと、遠くの足に動いてかなくちゃいけないので、無駄な運動に気づかせてあげましょう。
・乗り込んだときの股関節感覚、スキーと自分の位置関係、ヘソもも、身体の近いところに同じ形を作れれば良いはずです。

・この状態はコブでは一瞬で手遅れになりますが、スキーと身体の位置はターンが始まりやすい姿勢です。
・S字を縦向きに考えていると、こんなイメージになります。
・S字スライドは軌道も運動も横向きのSのイメージです。
・パラレルスタンスからスタートする時に動き方を強調して見せてあげてください。
・脇腹の収縮を取り入れると良くなると思います。

・スタンスが広く、もう、どうにも動けない姿勢です。
・高い姿勢の意識と、ラテラルムーブメントで重心を動かしてから足を追いつけていく意識でも良いと思います。
・この姿勢も丸いターン弧をスキーで描く意識が強いので、斜滑降の谷足半制動で後半のズレを感じましょう。

この練習は出来るだけ緩斜面で行って下さい。
ハの字って言ってますが半制動の動きを使っています。山足→外足→谷足へ、順番に身体の重さを足に預けて一緒に動いていく事を習得します。
緩斜面が無ない場合は斜滑降を長く取り、方向転換の手前で山回りを入れると、横Sのイメージが付き易いと思います。足が疲れますので、滑る距離や滑走回数は気を付けて下さい。

今の要領で、ハの字で停止したのをパラレルにして止まります。 ・止まる位置も青のスキーの位置にならない様に、また青のスキーの向きで止めないようにしましょう。
・Ｓスライドには赤◯の部分がとても重要です。
・この向きで止まれる。このときのスキーと身体の位置関係、窮屈感、途中の止まらない停止姿勢の谷足バランスを習得します。
・そんなところで止まるバックするじゃん！
・それでいいです。バックの力は前へ進める力を減速しくれます。ただの上り坂です。
・斜面の流れにスキーを横にするのが横スライドなら、進行方向に横にするのがSスライドとも言えます。
・この後半、横Ｓでは前半が一番のポイントです。軌道のS、運動のS、切り替しがターン。なんとなく見えてきたと思います。
・コブだと出口を抜けて、トップ上げて止まる。の部分ですね。

ここです。 

壁の中はずらして通過します。 

出口を抜けて止まります。

  ・赤は右コブ、青は左コブに向かう、横スライドと縦スライドの回旋版の奇跡と運動を図式化しています。
・この向きで見ると縦Sの印象強いですが、向きを変えて眺めてください。
・Sスライドは、まず軌道で理解しますが、最終目標は動きの止まらない切り替えしです。
・ごちゃごちゃして見にくいですが赤丸がSスライドの大事な部分です。運動方向やスキーの向きが反対へ変わり出す瞬間です。
・描くＳの軌跡が真直ぐだとするとスキー操作や運動は、ブーツ中心のプロペラです。
・少し斜めから眺めるとギルランデにも見えます。

2)展開 Ｓスライドに必要なこと

2）-1　適切なスライドポジション
ここまで、Ｓスライドの軌道の理解をしてきました。
ここからは必要な運動やスキー操作をお伝えします。 Ｓスライドの軌道や、練習動作からはコブの大回りをイメージをするかも知れませんが、Ｓスライドはある程度のリズムアップ、横幅の狭や、ピッチの狭いコブ、深いコブ、もちろんウォールスライドやボトムスライドにも利用できます。

定義にもありますように、一定の迎え角、外向量を維持してターン弧を描いてること　とありますので、縦スライドポジションがベースです。
そのスライドポジションに加えて、何時でも思うように切り替えせるということなので、スキーのトップを上に向けた状態で停止姿勢、スキーと身体の位置関係を素早く作って維持する必要があります。

■ハの字で半制動

・赤の矢印が斜面のフォールラインです。この向きだとターンの後半のイメージです。
・紫の矢印にがフォールラインだとするとターンの前半のイメージになります。
・青の矢印だと出口を越えた停止の位置。トップを上げてる位置です。

・ミスケースです。
・赤がフォールラインでも止まりきらず横に動いていく印象です。
・紫フォールラインだと左足の落下が早くなり、もう、スキーは横にスライドをしない印象です。
・青がフォールラインだと足がすっぽ抜けていますので、コブだと完全に発射の尻もちです。

・赤の矢印に働く力が強いと、スライドポジションと停止姿勢が混ざった姿勢を作ることができます。
・紫がフォールラインだとすると、赤の力は左コブに押し出される力ということになります。
・Ｓスライドは、進行にスキーを横に向ける停止動作のままで滑走しているとも言えます。
・動かされる力、動かされた力、を停止姿勢に換える“止まらない停止姿勢”です。

■外足から谷足の3つの「か」

この姿勢に全て集約されています。
・赤がフォールラインだと谷足です。
・青がフォールラインだとすると、Ｓスライドの前半から後半、スキー、運動の向きが変わり始める瞬間です。
・紫がフォールラインだとＳスライドの後半山足から外足です。

このようにどの方向から考えても、動いていけるポジションということは、いつでも切り替えせるということになります。切り替え出そうと思うのは自分のタイミングで決めることが出来ます。Sスライド最終目標は軌道ではなく運動です。素早くも滑らかにターンを繫ぐことが可能となります。

2）-2　運動を止めない切り替えし
Ｓスライドの概念は切り替えこそがターンです。
レッスンでスライドに一生懸命、スライドのカーブがターンという意識が強く、切り替えしが一瞬空白になる。ターンが終わって落ち着いてしまう。コブにぶつかって起き上がってしまうなどをよく見ることがあります。

今向かっている方向から変わる。運動方向が変わる。一番一生懸命しないといけなのが切り替えしなのに、一番ストレスがかかるのが切り替えしなのに、なんとなく、前のターンからスーッと不用意に繋げていっちゃう。
ここに問題あるように思います。

カービングスキーという楽なスキーがなかったころの原始的？なターンを2つ紹介します。

■キックターン 
適当な斜面があれば、斜滑降山回り停止からのキックターンをやります。雪質や斜度やレッスンで疲労も考慮して、インストラクターが見せるだけでも十分です。

■プロペラターン
プロペラターンは力技ですので、スキーの踏み変えで運動の動きを紹介します。
横移動のないピボットの連続もプロペラ要素が入ります。 直線的な切り替えしの連続でもターンに見えますし、滑りの中で横移動が入るとターンに見えてくるだけです。
横移動の少ない滑りにもフットコンテインメントもを混ぜればSスライド運動に繋がてきます。

■逆ハンドル

スライドの停止姿勢です ・これがＳスライドの全ての始まりです。
・赤がこの斜面のフォールライン。トップが上の停止姿勢です。
・青の方向がフォールラインだと横スライドの谷足です。
・紫の方向だと右コブにぶつかった局面でスキーの角度は45度の縦スライドです。

・赤の点はが逆ハンドルで出来たスライド跡の幅です。
・黄の点はブーツの軌跡
・青は、スキーのテールの端っこの軌跡です。

スキーだけを目で追いかけると、こんなにスライド幅が残っているようには見ません。もちろん滑走スピードや方向、ターンの落差、コブの形で、このスライド跡が同じようにつくわけではありません。この軌跡がＳスライドの名前の由来ですが、この局面が空中だとしてもＳスライドの定義になります。

3)コブでの実践（落下傾・回転系どちらでＯＫです ）

ここまで練習が出来ればコブ斜面に入ります。

3)-1 1コブ停止
■初級2クラスはレベル差がありますので、必ず1コブ停止から始めます。
■コブの中でのテーマの洗練度を確認、テーマに集中します。
■Ｓスライドは常に進行に停止をかけてるに滑りなので止まる概念はありませんが、ターンだと思っていたところが停止位置です。
■落下系ならコブ裏停止で、Ｓの部分は乗り上げからスキーの向き変えるところに焦点をあてます。
■回転系なら10合目で停止で、Ｓは10合目の再始動から出口を抜けてからの切り替えしに焦点をあてます。
■ターン軌道の前半に角をつけます。第一コーナーを直角にまがるイメージで良いと思います。

角を鋭く直角に曲がるイメージ。

10合目の上空を直角に曲がる。

ブーツが赤の第一コーナを直角に曲がる。横移動の加速をコブからもらう必要があります。

3)-2 プルークからパラレルに移行
■プルークからの発展で、Ｓスライドの動きのおさらいをします。テールの動きに合わせたラテラルムーブメントを確認します。
■プルークの谷足から山足への体重移動がＳスライドの軌道を通過しています。
■滑走は壁の上の尾根部分や溝で構いませんが、出口の通過で遅れていないか。動きが止まってないかを確認します。
■コブの落差にスキー回旋量がコントロールされているか、内壁に干渉しないところで抜け出せていることも大切です。

3)-3 コブで連続
■コブでの連続は4コブから6コブくらいでも十分です。
■1本目は1コブ停止を微妙に連続する程度の速度で課題やテーマ、運動表現をわかり易く見せて下さい。
■スライドはバラバラで結構です。やる気のない状態から、やる気一瞬。切り替えに全力を注ぎます。
■2本目以降は、少し滑らかに速度を上げても構いませんが、テーマが見える事が重要です。

まとめ

足場作りはコブ滑走に最も大切な基本です。 スキーをしている限りはずっと強化し続けたい大切な事です。 迷ったら戻る場所として、上達するためにずっと強化したい土台としての認識をインストラクターとお客様で常に共有しましょう。