【初級2~中級1】ターンを滑らかに繋ぐ！ Sスライドの進め方

このレッスンの目的

ターンを切れ目無く、等速でエレガントに。コブをゆっくりでも、少しスピード次元を上げたとしても、破綻することない滑り。それを実現するのがSスライドです。CとCを繋げたターンイメージではなく切替え自体をターンと捉え、動きを止めないようにターンを繋ぐためのテーマです。

Sスライドの動き続ける切替しができないと、コブにぶつかった瞬間に「フリーズ」「無」「暴走」の世界が待っていることになります。ボトムスライド、ウォールスライドの前にマスターしておくことをおすすめします。同時に、SスライドをCスライド他それ以前のテーマに用いる事で、より滑りが洗練されてきます。

ピボットと同様に切替しを強化する上達の起点となる重要なテーマです。

対象とレベル

このレッスンは初級2から中級1へステップアップする前に覚えておきたいテーマです。様々なスライドテーマに応用することができます。

中級1

滑走スピードから見た滑りの方向性

Elegant 中速

１ターンずつ止まるような動きというよりは、ターンを繋いでいきますので、等速で滑る事が重要視されます。

進め方

このテーマの大きな流れ

1)　Sスライドとは
2)　Sスライドに必要な事
3)　コブでの実践

1) Sスライドとは 

パラレルスタンスでスタートしハの字で1ターン停止をします。

・トップ支点にテール大きく開き出します。青の点線は身体の重さを移動するイメージです。
・テールが動くイメージに合わせてウエイトシフト、ラテラルムーブメントを強調して滑ります。
・ターン前半は重心がスタンスの真ん中でも良いですが、後半まで、そのままだと足が離れた状態になりす。
・外足から谷足の、くるぶしの上におヘソを乗せていくようにしてみて下さい。

・こんな姿勢になっても大丈夫です。
・足を大きく開き出すだけだと、遠くの足に動いていかなくてはならず、無駄な運動になる事を気づかせてあげましょう。
・乗り込んだときの股関節感覚、ヘソと腿の距離感を感じましょう。

・この状態はコブでは一瞬で手遅れになりますが、スキーと身体の位置としてはターンが始まりやすい姿勢です。
・S字を縦向きに考えていると、こんなイメージになります。
・S字スライドは軌道も運動も横向きのSのイメージです。
・パラレルスタンスからスタートする時に動き方を強調して見せてあげてください。
・脇腹の収縮を取り入れると良くなると思います。

・スタンスが広く、もう、どうにも動けない姿勢です。
・高い姿勢と、ラテラルムーブメントで重心を動かしてから足を動かすくらいの意識でも良いと思います。
・この姿勢の場合、丸いターン弧をスキーで描く意識が強いケースが多いと思います。斜滑降の谷足半制動で後半のズレを確認しましょう。

この練習は出来るだけ緩斜面で行って下さい。
ハの字と言ってますが半制動の動きを使っています。

山足→外足→谷足へ、順番に身体の重さを足に預けて一緒に動いていく事を習得します。
緩斜面が無い場合は斜滑降を長く取り、方向転換の手前で山回りを入れると、横Sのイメージが付き易いと思います。

足が疲れますので、滑る距離や滑走回数は気を付けて下さい。

今の要領で、ハの字で停止したのをパラレルにして止まります。

・止まる位置も青のスキーの位置にならない様に、また青のスキーの向きで止めないようにしましょう。
・Ｓスライドには赤◯の部分がとても重要です。
・赤◯部分のスキーの向きで止まれること。この時のスキーと身体の位置関係、窮屈感を習得します。
・止まった時にバックするくらいでいいです。バックの力は前へ進める力を減速しくれます。ただの上り坂です。
・斜面の流れにスキーを横にするのが横スライドなら、進行方向に横にするのがSスライドとも言えます。
・コブだと出口を抜けて「トップ上げて止まる」の部分一番のポイントです。切り替しがターンというイメージがなんとなく見えてくると思います。

▼ここです。

▼壁の中はずらして通過します。 

▼出口を抜けて止まります。

・赤は右コブ、青は左コブに向かう、横スライドと縦スライドの回旋版の軌跡と運動を図式化しています。
・Sスライドは、まず軌道で理解しますが、最終目標は動きの止まらない切り替えしです。
・ごちゃごちゃして見にくいですが赤丸がSスライドの大事な部分です。運動方向やスキーの向きが反対へ変わり出す瞬間です。
・描くＳの軌跡が真直ぐだとするとスキー操作や運動は、ブーツ中心のプロペラです。
・ギルランデのようなイメージでもあります。

2) Ｓスライドに必要なこと

2)-1　適切なスライドポジション

ここまで、Ｓスライドの軌道の理解をしてきました。
ここからは必要な運動やスキー操作をお伝えします。 Ｓスライドの軌道や、練習動作からはコブの大回りをイメージをするかも知れませんが、Ｓスライドはある程度のリズムアップ、横幅の狭いコブ、ピッチの狭いコブ、深いコブ、もちろんウォールスライドやボトムスライドにも利用できます。

一定の迎え角、外向量を維持してターン弧を描いてることが基本となりますので、縦スライドポジションがベースです。

そのスライドポジションに加えて、いつでも思うように切り替えせる必要がありますので、スキーのトップを上に向けた状態での停止姿勢も必要になります。

▼ハの字で半制動

・赤の矢印が斜面のフォールラインです。この向きだとターンの後半のイメージです。
・紫の矢印がフォールラインだとするとターンの前半のイメージになります。
・青の矢印がフォールラインだと出口を越えた停止の位置。トップを上げてる位置です。

▲ミスケース
・赤がフォールラインでも止まりきらず横に動いていく印象です。
・紫フォールラインだと左足の落下が早くなり、もう、スキーは横にスライドをしない印象です。
・青がフォールラインだと足がすっぽ抜けていますので、コブだと発射の尻もちとなります。

・赤の矢印に働く力が強いと、スライドポジションと停止姿勢が混ざった姿勢を作ることができます。
・紫がフォールラインだとすると、赤の力は左コブから押し出される力ということになります。
・Ｓスライドは、進行にスキーを横に向ける停止動作のままで滑走しているとも言えます。
・動かされる力、動かされた力を、停止姿勢に換える“止まらない停止姿勢”です。

▼外足から谷足の3つの「か」

この姿勢に全て集約されています。
・赤がフォールラインだと谷足です。
・青がフォールラインだとすると、Ｓスライドのスキー、運動の向きが変わり始める瞬間です。（出口を抜けトップを上げたところ）
・紫がフォールラインだとＳスライドの後半、山足から外足です。

このようにどの方向から考えても、動いていけるポジションということは、いつでも切り替えせると考える事ができると思います。切り替えを自分のタイミングで決めることが出来ます。Sスライド最終目標は軌道ではなく運動です。素早くも滑らかにターンを繫ぐことが可能となります。

2)-2 運動を止めない切り替えし

Ｓスライドの概念は「切り替えこそがターン」です。
レッスンでスライドに一生懸命、スライドのカーブがターンという意識が強く、切り替えしが一瞬空白になる。ターンが終わって落ち着いてしまう。コブにぶつかって起き上がってしまうなどをよく見ることがあります。

今向かっている方向が変わる。運動方向が変わる。一番一生懸命しないといけなのが切り替えしなのに、一番ストレスがかかるのが切り替えしなのに、なんとなく、前のターンからスーッと不用意に繋げていってしまう。ここの問題に焦点を当てたのがSスライドです。

カービングスキーという楽なスキーがなかったころの原始的？なターンを2つ紹介します。

キックターン
適当な斜面があれば、斜滑降山回り停止からのキックターンをやります。雪質や斜度やレッスンでの疲労も考慮して、インストラクターが見せるだけでも十分です。

プロペラターン
プロペラターンは力技ですので、スキーの踏み変えで運動の動きを紹介します。
横移動のないピボットの連続もプロペラ要素が入ります。 直線的な切り替えしの連続でもターンに見えますし、滑りの中で横移動が入るとターンに見えてくるだけです。
横移動の少ない滑りにもフットコンテインメントを混ぜればSスライド運動に繋がります。

▼逆ハンドル

▼スライドの停止姿勢 

▲これがＳスライドの全ての始まりです。
・赤がこの斜面のフォールライン。トップが斜面上にある停止姿勢です。
・青の方向がフォールラインだと横スライドの谷足です。
・紫の方向がフォールラインだと右コブにぶつかった局面でスキーの角度は45度の縦スライドです。

・赤の点は逆ハンドルで出来たスライド跡の幅です。
・黄の点はブーツの軌跡
・青は、スキーのテールの端っこの軌跡です。

スキーだけを目で追いかけると、こんなにスライド幅が残っているようには見ません。この軌跡がＳスライドの名前の由来ですが、この局面が空中だとしてもＳスライドということになります。

3) コブでの実践（落下系・回転系どちらでもOK ）

3)-1 1コブ停止

Ｓスライドは常に進行に停止をかけている滑りなので止まる概念はありませんが、ターンだと思っていたところが停止位置です。

落下系ならコブ裏停止で、Ｓの部分は乗り上げからスキーの向き変えるところに焦点をあてます。

回転系なら10合目で停止で、Ｓは10合目からの再始動から出口を抜けてからの切り替えしに焦点をあてます。

ターン軌道の前半に角をつけます。第一コーナーを直角にまがるイメージで良いと思います。

角を鋭く直角に曲がるイメージ。

10合目の上空を直角に曲がる。

ブーツが赤の第一コーナを直角に曲がる。横移動の加速を前のコブからもらう必要があります。

3)-2 プルークからパラレルに移行

プルークからの発展で、Ｓスライドの動きのおさらいをします。

・テールの動きに合わせたラテラルムーブメントを確認します。
・プルークの谷足から山足への体重移動がＳスライドの軌道を通過しています。
・滑走は壁の上の尾根部分や溝で構いませんが、出口の通過で遅れていないか。動きが止まってないかを確認します。
・コブの落差にスキー回旋量がコントロールされているか、内壁に干渉しないところで抜け出せていることも大切です。

3)-3 コブで連続

コブでの連続は4コブから6コブくらいでも十分です。
1本目は1コブ停止を微妙に連続する程度の速度で課題やテーマ、運動表現をわかり易く見せて下さい。
スライドはバラバラで結構です。やる気のない状態から、やる気一瞬。切り替えに全力を注ぎます。
2本目以降は、少し滑らかに速度を上げても構いませんが、テーマが見える事が重要です。

まとめ

この進め方は一例です。大きな目的な「切替しで動きを止めない」「切替え自体をターンと考える」この事を達成することです。コブ斜面の滑り方動画マニュアル階段6「内足抜重」や、上田トレーナーの「逆ひねり強化」も参考にして組み立てましょう。