2026.02.21 鷲ヶ岳
中級1 テーマ 密脚
担当 奥谷 満
本日のテーマは中級密脚なので、この後の縦に滑る事も想定して練習しました。
が、基本的に初級密脚も中級密脚もやるべきことは同じです。（笑）
練習でいちばん意識して頂いたのは、腰骨の上下動でした。脇腹の収縮の運動で、腰骨を引き上げるドリルがありますが、実は脇腹を収縮するのと同時に、腰骨を上下に動かしています。右外足でターンしている時は、右脇腹収縮をしていますが、この時右腰骨が上がっている状態で、切り替えて左脇腹収縮させると左腰骨が上がります。腰骨にフォーカスすると、腰骨の上下動でウェイトシフト、切り替えが瞬時に出来るので、山足から谷足への3つの「か」が出来ます。
山足に荷重して回旋する事で、山スキーの軌道を変えずにターンして行くことが出来ると切り替え時の足の開きを抑える事が出来ます。谷開きシュテムは荷重回旋を無意識にしている運動ですから、谷開きシュテムをしっかりすれば、山スキーの軌道を変えずにターン出来ます。
切り替え時に開いてしまう原因のもう1つは谷スキーがちゃんと仕上がっていない事も考えられます。山スキーはまだ山に回ろうとしているのに、谷スキーが次に行こうと切り替えに入ってしまう事で、足が開いてしまう。
なので、山スキーに最後まで谷スキーが寄り添ってあげてから切り替える様に意識すれば切り替えの時の開きが無くなります。
ターンを最後までしっかりと仕上げてから切り替えて行く事を注意して下さい。
▼参考：上げて下げる
整地で色々なドリルをしました。特にスキーをリフトするドリルでは、無意識に降ろした時のスタンスが基本スタンスに成ってますから、降ろすときは必ず軸に成っている足にピタッと合わせて降ろす様にしましょう。無意識にピタッと降ろせる様に成れば、そこが基本スタンスに成りますので、閉脚出来ます。
無意識に成るまでは、閉脚、密脚を意識して普段から滑走する事が大切です。そのうちにいつか気付けば密脚に成っていたと成るでしょう。
コブでは、ズルトンでドンの時に山足のブーツを谷足ブーツに踝と踝をぶつける様に引き寄せる。両スキーのスタンス幅や前後差を消し込む、腰の下に収める事で、ピボット操作準備完了に成りますので、ズルドンでしっかりと練習して下さい。
足はいつも腰幅の中お尻の下。
これらの事を意識して、整地で閉脚、密脚で滑れる様に頑張って下さいね。必ず出来ますから。
整地で出来ない事は、コブでは出来ませんので、先ずは整地で密脚で滑れる様に成って下さい。
本日もレッスンにご参加下さり、有り難うございました。
また一緒に練習して下さい。
奥谷 満
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