初級１＆２
コブの基本（１）横スライド
担当清水
横スライドをマスターすることがコブ攻略の第一歩であり、すべての滑りの強い土台になると考えています。
【横スライドの核心】
今回のレッスンの最大の目的は、「狙った場所に横スライドできる状態」を作り、それを連続させることで、コブ斜面を「Safety（安全、低速）」に攻略することでした。狙う場所とはスライドして行くルートでありコブの出口となります。
【すべての起点「足場作り」の再確認】
まずは、コブで思い通りに動くための「足場」を整地で作り込みました。キーワードは「脱力」です。
直滑降姿勢：足首、膝、股関節の三関節を意識した上下運動やジャンプを行い、基本ポジション姿勢が崩れないかを確認しました。
足裏の感覚：前傾を意識し、前圧を感じながら踵をお尻へ引き上げるようにテールを上げるジャンプをしました。着地時の足裏の感覚がある位置が「足首が使える状態」と言えます。すぐ動き出せる良い足場です。
外向ポジション：腰、上体をフォールラインへしっかりと向けて谷スキーへ荷重する事が出来る。重さが乗った安定した足場となります。
スライドポジション：移動していく足場にしっかりついていく為に足首を支点としたウエイトシフトの意識を持ちバランスを取りましょう。（マイク＆ゲッツ！）
【直滑降から横スライド】
斜面下へスライドを継続、維持しました。キーワードは「足首」です。
緩斜面で、直滑降から板を横に向けて横スライド(直滑降時の姿勢)
急停止=ホッキーストップ(停止時の低い姿勢)
脚の曲げ伸ばしで上下動をした時のポジション(姿勢)変化と、荷重でのスピードコントロールを体感しました。
【切り替えをスムーズにする】
横スライドを単発で終わらせず、左右を繋ぐ切替です。
前後差を消す運動：停止時にスキーの前後差を意図的に消すことで、次にすぐ切り替えられるニュートラルな足場を作りました。(板を収める)
サウザンステップ：細かく足踏みをしてスキーセンターにいる事を確認しつつ少しずつ方向を変えていきます。ポジションキープと回旋力の強化です。
ストックゲートドリル：外向姿勢と脚の伸ばし方向が重要です。ストックをゲートに見立てて支えにしながら胸の向いている方向へ膝頭を向けながら脚を伸ばして行きましょう。オートマティックに滑走面がフラットになり回転スライドしていきましたね。
【回旋と面操作の強化とスタンスの安定化】
* リードチェンジ：早めに前後差を入れ替えて次の谷スキーへ乗る（ウエイトシフトする）とスタンスが安定します。プルークは卒業です。
* クルクル回転：スイッチで滑っていただきました。まずはバックボーゲンから。左右のウエイトシフトをしっかりして山スキーを引き寄せて直滑降からホッキーストップで270度回転しました。あとは山まで切り上げてスイッチからパラレルで両トップをスライドして360度回転しました。3Dのウエイトシフトと滑走面とエッジコントロールを練習していただきました。
【コブ実践でのアドバイス】
* コブ裏からスタート：基本ポジションをとってから出口を狙う。コブ裏の凸をスライドする。平面や凹み部分はスキーの撓みが発生する為、バランスを崩しやすいので注意する。（ボヨヨ〜ンに注意！）正しいポジションで荷重出来ていれば、撓んだスキーに乗っていてもバランスは崩れません。
* 出口狙い：ブーツをコブの「出口」に運ぶイメージで横スライドを行います。まずは1コブずつ確実に停止できる再現性を高めましょう。
* コブ裏で停止：素早く切り替えてコブ裏の上部で停止しましょう。切り替えが遅いと溝に落ちてしまいます。
* 1コブづつ停止 = 1つのコブで2回停止する事になる(出口とコブ裏)
* オーバーアクション： コブでは整地よりも動きが必ず小さくなります。整地で「大げさすぎる」と感じるくらいの動きをして練習しておくと、コブの中でちょうど良い運動表現になり、バランスを崩さない為の「ポジションキープ＆ウエイトシフト」と正確なスキー操作が可能になります。
【今後のステップアップ】
本日の「横スライド」は最もベーシックな技術です。ここを厳しい目で自己評価して完成度を高めることが、結果として上達への最短距離となります。
低速でのズルドンに自信がついたら、次はスキーを軸で回す「ピボット操作」や、より縦のラインを意識した「縦スライド」、そして滑らかな円を描く「Cスライド」へと進んでいきましょう。
コブは「頑張って耐える」場所ではなく、スライドで「スピードをデザインする」場所だと考えます。
本日掴んだ感覚を大切に、コブを楽しんでください♪
また鷲ヶ岳のコブ斜面で、皆様の熱い滑りをサポートできる日を楽しみにしております！ありがとうございました♪
本日のトレーニングの中で、特に「ここが難しかった」「この感覚は新しかった」と感じた部分はありますか？
次回のご入校時にスペシャルなアドバイスが待っているかもしれませんよ⁈
そして、コブのスピードをデザインしたい方のご予約もお待ちしております♪
清水
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