2026/2/1
初級1
田中
コブ滑走の土台となる足場づくりから始め、横スライド（ズルドン）でのコブ滑走まで段階的にレッスンを行いました。
コブに入ると難しく感じる動きも、整地での基礎を積み上げることで確実に安定していきます。
1. まずは“外スキーに立つ”足場づくり
斜滑降で外スキーにしっかり乗る感覚を確認。
頭の位置は常にブーツの真上、上体は斜面に対して垂直。
この基本がコブでも効いてきます。
2. 切り返しの足場づくり
切り替えでは足を軽く引き、脚の回旋でターンを開始する練習をしました。
上体で回ろうとするとコブで不安定になるため、脚で回す → 逆ひねりへつなげる流れを丁寧に確認しました。
3. ズラし → 木の葉落とし → 停止 → ピボット
逆ひねりを使ったスキーコントロールを習得していきました。
• 胸（おへそ）の向きにスキーが進む
• 正しい逆ひねりで確実に停止
• 上体をフォールラインに落とすとターンが始まる
• ストックゲートでピボットの感覚を強化
これらはすべて、コブでトップを落とすための基礎動作です。
4. シュテムでのウエイトシフト
シュテムを使って外スキーに確実に荷重する練習。
足を引きながら脚を回し、同時に体重を移動。
直滑降姿勢ができていれば、逆ひねり停止にもスムーズに入れます。
コブでの安定滑走を目指して「丸いターンを捨てていきましょう」
5. 切り返し強化（ひねり → 解放）
木の葉落としでは外足側の手でテールを指差し、
「ひねる → 解放 → 次のターン」
という流れを体感。
ひねりは安定してきた一方、傾き不足も見られたため、外スキーにしっかり乗る意識はわすれないで。ここ重要です。
6. コブでの実践（ズルドン → バンク）
実際のコブでは、
• コブ出口で直滑降
• 裏側で停止
• 出口までズラし
この流れで逆ひねりとスピードコントロールを確認しました。
コブでは傾きが不足しやすいため、股関節を締めて体が遅れないようにすることがポイント。
バンクラインでも、斜滑降停止からスピードコントロールを確認し、
「丸いターンを捨てる」「常にスピードを制御する」
という共通テーマを意識して滑りました。
↑コブ裏側上の方でしっかりと停止！はじめはここを目指していきましょう！
7. 今後は。。。。
コブ滑走は逆ひねりの連続動作。
整地では前傾ツイスト運動（胸・おへそはフォールラインのまま）を磨き、
シュテムターンでポジションを安定させていきましょう。
連続コブ滑走でのリズムと安定につながります。
ご参加ありがとうございました。
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